Что полезнее Рис или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	232 мг
Белки	7.5 гр	5.2 гр
Углеводы	62.3 гр	51 гр
Жиры	2.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.035 мг	0
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	160 мг
Магний	116 мг	105 мг
Натрий	30 мг	17 мг
Калий	314 мг	1.717 гр
Фосфор	328 мг	146 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	3.2 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	48 гр
Зола	3.9 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	100 мг