Что полезнее Рис или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	642 мг
Белки	7.5 гр	22.4 гр
Углеводы	62.3 гр	12.3 гр
Жиры	2.6 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.035 мг	0
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	335 мг
Магний	116 мг	498 мг
Натрий	30 мг	5 мг
Калий	314 мг	907 мг
Фосфор	328 мг	472 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1.3 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.6 гр
Зола	3.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0