Что полезнее Рис или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	653 мг
Белки	7.5 гр	13 гр
Углеводы	62.3 гр	9.3 гр
Жиры	2.6 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.035 мг	0
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	188 мг
Магний	116 мг	160 мг
Натрий	30 мг	3 мг
Калий	314 мг	445 мг
Фосфор	328 мг	310 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	36 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.4 гр
Зола	3.9 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0