Что полезнее Рис или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	77 мг
Белки	7.5 гр	11.5 гр
Углеводы	62.3 гр	3.3 гр
Жиры	2.6 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.035 мг	0
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	50 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	30 мг	290 мг
Калий	314 мг	310 мг
Фосфор	328 мг	210 мг
Сера	60 мг	115 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	3.2 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	3.9 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0