Что полезнее Рожь или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	703 мг
Белки	9.9 гр	17.8 гр
Углеводы	55.8 гр	9.4 гр
Жиры	2.2 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	5 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	221 мг
Магний	120 мг	420 мг
Натрий	4 мг	25 мг
Калий	424 мг	504 мг
Фосфор	366 мг	299 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	2.8 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	200 мг
Зола	1.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0