Что полезнее Рожь или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	653 мг
Белки	9.9 гр	13 гр
Углеводы	55.8 гр	9.3 гр
Жиры	2.2 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	7 мкг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	188 мг
Магний	120 мг	160 мг
Натрий	4 мг	3 мг
Калий	424 мг	445 мг
Фосфор	366 мг	310 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	36 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.4 гр
Зола	1.7 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0