Что полезнее Рожь или Макаронные изделия, высшего сорта?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Макаронные изделия, высшего сорта.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Макаронные изделия, высшего сорта
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	342 мг
Белки	9.9 гр	11.3 гр
Углеводы	55.8 гр	69.6 гр
Жиры	2.2 гр	2.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	3.2 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.018 мг
Витамин B5	1 мг	0.48 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.21 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.022 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0.017 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	24 мг
Магний	120 мг	17 мг
Натрий	4 мг	17 мг
Калий	424 мг	132 мг
Фосфор	366 мг	106 мг
Сера	85 мг	71 мг
Кремний	85 мг	4 мг
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	2.1 мг
Хлор	46 мг	77 мг
Медь	0.46 мг	0.7 мг
Марганец	2.77 мг	0.577 мг
Фтор	0.067 мг	0.023 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	1.5 мкг
Цинк	2.04 мг	0.708 мг
Хром	7.2 мкг	2.2 мкг
Молибден	0.018 мг	0.013 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	1.6 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	13 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	67 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	500 мг
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0