Что полезнее Рожь или Морошка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Морошка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Морошка
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	40 мг
Белки	9.9 гр	800 мг
Углеводы	55.8 гр	7.4 гр
Жиры	2.2 гр	900 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.5 мг
Витамин C	0	29 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.9 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.15 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	15 мг
Магний	120 мг	29 мг
Натрий	4 мг	1 мг
Калий	424 мг	180 мг
Фосфор	366 мг	28 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0.05 мг
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.7 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0.28 мг
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	6.3 гр
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	14 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.4 гр
Зола	1.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	100 мг