Что полезнее Рожь или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	82 мг
Белки	9.9 гр	1.2 гр
Углеводы	55.8 гр	5.7 гр
Жиры	2.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.25 мг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.055 мг	9 мкг
Витамин H	6 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	22 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	4 мг	4 мг
Калий	424 мг	193 мг
Фосфор	366 мг	9 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.4 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	5.7 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0