Что полезнее Рожь или Оливки без кости?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Оливки без кости.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Оливки без кости
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	296 мг
Белки	9.9 гр	1.6 гр
Углеводы	55.8 гр	19 гр
Жиры	2.2 гр	23.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.44 мг	0
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	70 мг
Магний	120 мг	25 мг
Натрий	4 мг	350 мг
Калий	424 мг	95 мг
Фосфор	366 мг	20 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.6 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	14 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	3.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0