Что полезнее Рожь или Подварка апельсиновая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Подварка апельсиновая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Подварка апельсиновая
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	268 мг
Белки	9.9 гр	400 мг
Углеводы	55.8 гр	66.3 гр
Жиры	2.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.1 мг
Витамин C	0	4.4 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	2 мкг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	33 мг
Магний	120 мг	16 мг
Натрий	4 мг	6 мг
Калий	424 мг	22 мг
Фосфор	366 мг	9 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.6 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	31 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	66.3 гр
Зола	1.7 гр	200 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0