Что полезнее Рожь или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	363 мг
Белки	9.9 гр	17.4 гр
Углеводы	55.8 гр	0
Жиры	2.2 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.016 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	300 мг
Магний	120 мг	55 мг
Натрий	4 мг	635 мг
Калий	424 мг	350 мг
Фосфор	366 мг	350 мг
Сера	85 мг	174 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	2 мг
Хлор	46 мг	165 мг
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0.43 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.7 мг
Хром	7.2 мкг	0.055 мг
Молибден	0.018 мг	4 мкг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0