Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	72 мг
Белки	8.9 гр	700 мг
Углеводы	61.8 гр	14.5 гр
Жиры	1.7 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.4 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.018 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	10 мг
Магний	60 мг	2 мг
Натрий	2 мг	2 мг
Калий	350 мг	150 мг
Фосфор	189 мг	8 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	900 мг
Органические кислоты	0	1.8 гр
Вода	14 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	14.5 гр
Зола	1.2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг