Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Сквама?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Сквама.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Сквама
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	104.3 мг
Белки	8.9 гр	17.3 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	1.7 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	5.472 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.4 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.05 мг	8 мкг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	30 мг
Магний	60 мг	35 мг
Натрий	2 мг	100 мг
Калий	350 мг	335 мг
Фосфор	189 мг	240 мг
Сера	68 мг	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.23 мг	0.11 мг
Марганец	1.34 мг	0.1 мг
Фтор	0.038 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0.05 мг
Цинк	1.23 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	6.4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	0
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	1.2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0