Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	126 мг
Белки	8.9 гр	12.9 гр
Углеводы	61.8 гр	4 гр
Жиры	1.7 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.05 мг	0
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	384 мг
Магний	60 мг	72 мг
Натрий	2 мг	650 мг
Калий	350 мг	386 мг
Фосфор	189 мг	437 мг
Сера	68 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	6.4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.7 гр
Зола	1.2 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0