Что полезнее Ржаная мука, обойная или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	124 мг
Белки	10.7 гр	15.3 гр
Углеводы	58.5 гр	4 гр
Жиры	1.9 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.35 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	2 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	424 мг
Магний	75 мг	57 мг
Натрий	0	733 мг
Калий	396 мг	367 мг
Фосфор	256 мг	320 мг
Сера	78 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.35 мг	0
Марганец	2.59 мг	0
Фтор	0.05 мг	0.43 мг
Бор	0.035 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.95 мг	0.7 мг
Хром	4.3 мкг	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.7 гр
Зола	1.6 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0