Что полезнее Ржаная мука, обойная или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	609 мг
Белки	10.7 гр	18.6 гр
Углеводы	58.5 гр	13 гр
Жиры	1.9 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.35 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.04 мг
Витамин H	2 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	273 мг
Магний	75 мг	234 мг
Натрий	0	10 мг
Калий	396 мг	748 мг
Фосфор	256 мг	473 мг
Сера	78 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.35 мг	0.14 мг
Марганец	2.59 мг	1.92 мг
Фтор	0.05 мг	0.091 мг
Бор	0.035 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	1.95 мг	2.12 мг
Хром	4.3 мкг	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	6 гр
Зола	1.6 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0