Что полезнее Ржаная мука, обойная или Сквама?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Сквама.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Сквама
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	104.3 мг
Белки	10.7 гр	17.3 гр
Углеводы	58.5 гр	0
Жиры	1.9 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	5.472 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.4 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.35 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.055 мг	8 мкг
Витамин H	2 мкг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	30 мг
Магний	75 мг	35 мг
Натрий	0	100 мг
Калий	396 мг	335 мг
Фосфор	256 мг	240 мг
Сера	78 мг	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.35 мг	0.11 мг
Марганец	2.59 мг	0.1 мг
Фтор	0.05 мг	0.43 мг
Бор	0.035 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	1.95 мг	0.7 мг
Хром	4.3 мкг	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	0
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.6 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0