Что полезнее Ржаная мука, обойная или Вобла?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Вобла.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Вобла
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	95 мг
Белки	10.7 гр	18 гр
Углеводы	58.5 гр	0
Жиры	1.9 гр	2.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	3.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	6.6 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.35 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	2 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	40 мг
Магний	75 мг	25 мг
Натрий	0	60 мг
Калий	396 мг	160 мг
Фосфор	256 мг	220 мг
Сера	78 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.35 мг	0
Марганец	2.59 мг	0
Фтор	0.05 мг	0.43 мг
Бор	0.035 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.95 мг	0
Хром	4.3 мкг	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	78.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.6 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	600 мг
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	0