Что полезнее Сайра или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сайра и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сайра	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	204.9 мг	174.6 мг
Белки	19.5 гр	14.598 гр
Углеводы	0	805 мг
Жиры	14.1 гр	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.218 мг
Витамин B2	0	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	3.237 мг	2.642 мг
Витамин B1	0	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.69 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.269 мг
Витамин B5	0	1.494 мг
Витамин B6	0	0.161 мг
Витамин B9	0	8.046 мкг
Витамин H	0	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	0	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	0	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	15 мг	63.22 мг
Магний	20 мг	13.79 мг
Натрий	100 мг	154.02 мг
Калий	285 мг	160.92 мг
Фосфор	220 мг	220.7 мг
Сера	195 мг	202.3 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2.874 мг
Хлор	165 мг	179.31 мг
Медь	0	0.095 мг
Марганец	0	0.033 мг
Фтор	0.43 мг	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.023 мг
Цинк	0	1.276 мг
Хром	0.055 мг	4.6 мкг
Молибден	4 мкг	6.897 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.011 мг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.036 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	0	69.84 гр
Моно- и дисахариды	0	805 мг
Зола	0	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0