Что полезнее Салат зеленый или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Салат зеленый и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Салат зеленый	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	16 мг	653 мг
Белки	1.5 гр	13 гр
Углеводы	2 гр	9.3 гр
Жиры	200 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	21 мг
Витамин C	15 мг	0
Провитамин A	1.75 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.292 мг	7 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.048 мг	0
Витамин H	0.7 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	13.4 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.174 мг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	188 мг
Магний	40 мг	160 мг
Натрий	8 мг	3 мг
Калий	220 мг	445 мг
Фосфор	34 мг	310 мг
Сера	16 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	36 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.3 мг	0
Фтор	0.028 мг	0
Бор	0.085 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	8 мкг	0
Цинк	0.27 мг	0
Хром	3 мкг	0
Молибден	9 мкг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	4 мкг	0
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0.04 мг	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	94 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	3.4 гр
Зола	1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0