Что полезнее Салат зеленый или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Салат зеленый и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Салат зеленый	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	16 мг	126 мг
Белки	1.5 гр	12.9 гр
Углеводы	2 гр	4 гр
Жиры	200 мг	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	1.7 мг
Витамин C	15 мг	0
Провитамин A	1.75 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.292 мг	0.058 мг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.048 мг	0
Витамин H	0.7 мкг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	13.4 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.174 мг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	384 мг
Магний	40 мг	72 мг
Натрий	8 мг	650 мг
Калий	220 мг	386 мг
Фосфор	34 мг	437 мг
Сера	16 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.3 мг	0
Фтор	0.028 мг	0.43 мг
Бор	0.085 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	8 мкг	0
Цинк	0.27 мг	0.7 мг
Хром	3 мкг	0.055 мг
Молибден	9 мкг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	4 мкг	0
Никель	5 мкг	6 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0.04 мг	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	800 мг
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	94 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	2.7 гр
Зола	1 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0