Что полезнее Сардина или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	221 мг
Белки	19 гр	42 гр
Углеводы	0	0
Жиры	10 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.3 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.031 мг
Витамин B5	1 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.7 мг	0.34 мг
Витамин B9	6.2 мкг	0.017 мг
Витамин H	0.2 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	274 мг
Магний	40 мг	46 мг
Натрий	140 мг	4.566 гр
Калий	385 мг	536 мг
Фосфор	280 мг	413 мг
Сера	200 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	0.7 мг
Хлор	165 мг	7.044 гр
Медь	0.185 мг	0.075 мг
Марганец	0.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0
Цинк	0.8 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	8 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.2 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.8 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0