Что полезнее Сардины консервированные или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардины консервированные и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардины консервированные	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	126 мг
Белки	19 гр	12.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	10 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.7 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.058 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0
Витамин B9	6.2 мкг	0
Витамин H	0.2 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	384 мг
Магний	40 мг	72 мг
Натрий	140 мг	650 мг
Калий	385 мг	386 мг
Фосфор	280 мг	437 мг
Сера	200 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.185 мг	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0
Цинк	0.8 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	8 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	0	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	0	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0