Что полезнее Сардины консервированные или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардины консервированные и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардины консервированные	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	363 мг
Белки	19 гр	17.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	10 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	8.8 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0.13 мг
Витамин B9	6.2 мкг	0.016 мг
Витамин H	0.2 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	300 мг
Магний	40 мг	55 мг
Натрий	140 мг	635 мг
Калий	385 мг	350 мг
Фосфор	280 мг	350 мг
Сера	200 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	2 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.185 мг	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0
Цинк	0.8 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	8 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	0	47.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	0	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0