Что полезнее Сельдь холодного копчения или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	43 мг
Белки	20.3 гр	900 мг
Углеводы	0	8.1 гр
Жиры	16 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.2 мг
Витамин C	1.3 мг	60 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	8 мкг
Витамин B5	0.88 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.014 мг	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	34 мг
Магний	55 мг	13 мг
Натрий	918 мг	13 мг
Калий	447 мг	197 мг
Фосфор	325 мг	23 мг
Сера	203 мг	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.3 мг
Хлор	165 мг	3 мг
Медь	0	0.067 мг
Марганец	0.05 мг	0.03 мг
Фтор	0.43 мг	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	1.36 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	53.2 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	0	8.1 гр
Зола	10.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0