Что полезнее Сельдь холодного копчения или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	166 мг
Белки	20.3 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	16 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.5 мг
Витамин C	1.3 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.88 мг	1 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.014 мг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0.011 мг
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	80 мг
Магний	55 мг	40 мг
Натрий	918 мг	140 мг
Калий	447 мг	385 мг
Фосфор	325 мг	280 мг
Сера	203 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.185 мг
Марганец	0.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	1.36 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.2 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	10.5 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0