Что полезнее Сельдь холодного копчения или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	43 мг
Белки	20.3 гр	600 мг
Углеводы	0	7.7 гр
Жиры	16 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.5 мг
Витамин C	1.3 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.88 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	36 мг
Магний	55 мг	17 мг
Натрий	918 мг	21 мг
Калий	447 мг	275 мг
Фосфор	325 мг	33 мг
Сера	203 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.9 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	53.2 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	0	7.7 гр
Зола	10.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг