Что полезнее Скумбрия или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Скумбрия и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Скумбрия	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	191 мг	82 мг
Белки	18 гр	1.2 гр
Углеводы	0	5.7 гр
Жиры	13.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	8.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	11.6 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	5 мг
Витамин C	1.2 мг	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.8 мг
Витамин B9	9 мкг	9 мкг
Витамин H	0.2 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.012 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.016 мг	0
Витамин К	5 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	50 мг	30 мг
Натрий	100 мг	4 мг
Калий	280 мг	193 мг
Фосфор	280 мг	9 мг
Сера	180 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.7 мг	1.4 мг
Хлор	170 мг	0
Медь	0.21 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	1.4 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.045 мг	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	67.5 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	0	5.7 гр
Зола	1.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	4.2 гр	2.2 гр
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0