Что полезнее Сметана 10,0% жирности или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 10,0% жирности и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 10,0% жирности	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	119 мг	23 мг
Белки	2.7 гр	2.9 гр
Углеводы	3.9 гр	2 гр
Жиры	10 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.5 мг
Витамин C	0.5 мг	55 мг
Провитамин A	0.03 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.065 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.1 мг
Витамин B9	8.5 мкг	0.08 мг
Витамин H	3.6 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0.06 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	18 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	90 мг	106 мг
Магний	10 мг	82 мг
Натрий	50 мг	24 мг
Калий	124 мг	774 мг
Фосфор	62 мг	83 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	13.51 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	0.013 мг
Марганец	3 мкг	0.897 мг
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	800 мг	100 мг
Вода	82 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	1.9 гр
Зола	600 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	100 мг
Холестерин	30 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг