Что полезнее Сметана 20,0% жирности или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 20,0% жирности и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 20,0% жирности	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	206 мг	609 мг
Белки	2.5 гр	18.6 гр
Углеводы	3.4 гр	13 гр
Жиры	20 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	24.6 мг
Витамин C	0.3 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.06 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.16 мг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.3 мг
Витамин B9	8.5 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.15 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.37 мкг	0
Витамин B4	124 мг	52.1 мг
Витамин D	0.1 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	86 мг	273 мг
Магний	8 мг	234 мг
Натрий	35 мг	10 мг
Калий	109 мг	748 мг
Фосфор	60 мг	473 мг
Сера	25 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.2 мг	4.2 мг
Хлор	61 мг	39 мг
Медь	0.02 мг	0.14 мг
Марганец	3 мкг	1.92 мг
Фтор	0.014 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	2 мкг
Цинк	0.24 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	7 гр
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	72.8 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	6 гр
Зола	500 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	11.9 гр	5 гр
Холестерин	87 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0