Что полезнее Сметана 30,0% жирности или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 30,0% жирности и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 30,0% жирности	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	293 мг	103 мг
Белки	2.3 гр	18.2 гр
Углеводы	3.1 гр	0
Жиры	30 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.8 мг
Витамин C	0.3 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.15 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.255 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.1 мг
Витамин B9	8.5 мкг	7.1 мкг
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.23 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.15 мкг	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	85 мг	120 мг
Магний	7 мг	60 мг
Натрий	32 мг	75 мг
Калий	95 мг	300 мг
Фосфор	59 мг	220 мг
Сера	23 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	0.9 мг
Хлор	61 мг	165 мг
Медь	0.02 мг	0.12 мг
Марганец	3 мкг	0.1 мг
Фтор	0.014 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0.06 мг
Цинк	0.24 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	700 мг	0
Вода	63.4 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	500 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	17.9 гр	700 мг
Холестерин	130 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0