Что полезнее Сметана, 36% жирности или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана, 36% жирности и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана, 36% жирности	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	346 мг	556.3 мг
Белки	2.4 гр	20 гр
Углеводы	2.6 гр	7 гр
Жиры	36 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	0.07 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.468 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.02 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	6 мг
Витамин C	0.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.27 мг	0
Витамин B5	0.2 мг	1 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.5 мг
Витамин B9	8.5 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.6 мкг	0.01 мг
Витамин A	0.27 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	90 мг
Витамин D	0.18 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	86 мг	250 мг
Магний	7 мг	200 мг
Натрий	31 мг	25 мг
Калий	90 мг	600 мг
Фосфор	58 мг	400 мг
Сера	24 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	60 мг
Хлор	61 мг	30 мг
Медь	0.02 мг	0.5 мг
Марганец	3 мкг	3.8 мг
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	7 мкг	0.01 мг
Цинк	0.24 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.3 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	58.1 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	0	2 гр
Зола	0	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0