Что полезнее Соя или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	496.9 мг
Белки	34.9 гр	34.5 гр
Углеводы	17.3 гр	8.1 гр
Жиры	17.3 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.94 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	171 мг
Магний	226 мг	342 мг
Натрий	6 мг	160 мг
Калий	1.607 гр	1.1 гр
Фосфор	603 мг	1.1 гр
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	10 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0