Что полезнее Соя или Макаронные изделия, высшего сорта?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Макаронные изделия, высшего сорта.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Макаронные изделия, высшего сорта
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	342 мг
Белки	34.9 гр	11.3 гр
Углеводы	17.3 гр	69.6 гр
Жиры	17.3 гр	2.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	3.2 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.018 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.48 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.21 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.022 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.017 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	24 мг
Магний	226 мг	17 мг
Натрий	6 мг	17 мг
Калий	1.607 гр	132 мг
Фосфор	603 мг	106 мг
Сера	244 мг	71 мг
Кремний	177 мг	4 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	2.1 мг
Хлор	64 мг	77 мг
Медь	0.5 мг	0.7 мг
Марганец	2.8 мг	0.577 мг
Фтор	0.12 мг	0.023 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	1.5 мкг
Цинк	2.01 мг	0.708 мг
Хром	0.016 мг	2.2 мкг
Молибден	0.099 мг	0.013 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	1.6 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	13 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	2 гр
Зола	5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	67 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	500 мг
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0