Что полезнее Соя или Масса творожная 20% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Масса творожная 20% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Масса творожная 20% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	232.1 мг
Белки	34.9 гр	12 гр
Углеводы	17.3 гр	9.5 гр
Жиры	17.3 гр	16.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	2.192 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.09 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.05 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.2 мг	5 мкг
Витамин H	0.06 мг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	270 мг	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	135 мг
Магний	226 мг	23 мг
Натрий	6 мг	41 мг
Калий	1.607 гр	112 мг
Фосфор	603 мг	200 мг
Сера	244 мг	29 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.4 мг
Хлор	64 мг	110 мг
Медь	0.5 мг	0.012 мг
Марганец	2.8 мг	6 мкг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0.017 мг
Йод	8.2 мкг	9 мкг
Цинк	2.01 мг	0.4 мг
Хром	0.016 мг	2 мкг
Молибден	0.099 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.8 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	12 гр	60.1 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	9.5 гр
Зола	5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	9.9 гр