Что полезнее Соя или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	126 мг
Белки	34.9 гр	12.9 гр
Углеводы	17.3 гр	4 гр
Жиры	17.3 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.058 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	384 мг
Магний	226 мг	72 мг
Натрий	6 мг	650 мг
Калий	1.607 гр	386 мг
Фосфор	603 мг	437 мг
Сера	244 мг	129 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1 мг
Хлор	64 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0.43 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.7 мг
Хром	0.016 мг	0.055 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	12 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	2.7 гр
Зола	5 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0