Что полезнее Сок яблочный или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок яблочный и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок яблочный	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	46 мг	23 мг
Белки	500 мг	2.9 гр
Углеводы	10.1 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.01 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.5 мг
Витамин C	2 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0.07 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.08 мг	0.1 мг
Витамин B9	2 мкг	0.08 мг
Витамин H	0.3 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	7 мг	106 мг
Магний	4 мг	82 мг
Натрий	6 мг	24 мг
Калий	120 мг	774 мг
Фосфор	7 мг	83 мг
Сера	5 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	13.51 мг
Хлор	2 мг	0
Медь	0.11 мг	0.013 мг
Марганец	0.047 мг	0.897 мг
Фтор	8 мкг	0
Бор	0.245 мг	0
Алюминий	0.11 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.15 мг	0.53 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	6 мкг	0
Ванадий	4 мкг	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.063 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	1.3 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	88.1 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	9.9 гр	1.9 гр
Зола	300 мг	1.8 гр
Алкоголь	200 мг	0
Крахмал	200 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг