Что полезнее Сок апельсиновый или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	342 мг
Белки	700 мг	12.3 гр
Углеводы	13.2 гр	59.5 гр
Жиры	100 мг	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.7 мг
Витамин C	40 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.3 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.27 мг
Витамин B9	5 мкг	0.029 мг
Витамин H	1 мкг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	64 мг
Магний	11 мг	116 мг
Натрий	10 мг	35 мг
Калий	179 мг	362 мг
Фосфор	13 мг	349 мг
Сера	9 мг	81 мг
Кремний	0	43 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.9 мг
Хлор	3 мг	70 мг
Медь	0.067 мг	0.5 мг
Марганец	0.03 мг	5.05 мг
Фтор	0.017 мг	0.084 мг
Бор	0.18 мг	0
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	4.5 мкг
Цинк	0.2 мг	2.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	6.7 мкг
Никель	0	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	8 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	84.5 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	900 мг
Зола	300 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	4.51 гр