Что полезнее Сок апельсиновый или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	653 мг
Белки	700 мг	13 гр
Углеводы	13.2 гр	9.3 гр
Жиры	100 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	21 мг
Витамин C	40 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	188 мг
Магний	11 мг	160 мг
Натрий	10 мг	3 мг
Калий	179 мг	445 мг
Фосфор	13 мг	310 мг
Сера	9 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	36 мг
Хлор	3 мг	0
Медь	0.067 мг	0
Марганец	0.03 мг	0
Фтор	0.017 мг	0
Бор	0.18 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	6 гр
Органические кислоты	1 гр	100 мг
Вода	84.5 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	3.4 гр
Зола	300 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0