Что полезнее Сок апельсиновый или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	656 мг
Белки	700 мг	16.2 гр
Углеводы	13.2 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.6 мг
Витамин C	40 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B9	5 мкг	0.077 мг
Витамин H	1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	18 мг	89 мг
Магний	11 мг	120 мг
Натрий	10 мг	7 мг
Калий	179 мг	474 мг
Фосфор	13 мг	332 мг
Сера	9 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	2 мг
Хлор	3 мг	25 мг
Медь	0.067 мг	0.527 мг
Марганец	0.03 мг	1.9 мг
Фтор	0.017 мг	0.685 мг
Бор	0.18 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.2 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	6.1 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	84.5 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	3.9 гр
Зола	300 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0