Что полезнее Сок апельсиновый или Рожь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Рожь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Рожь
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	283 мг
Белки	700 мг	9.9 гр
Углеводы	13.2 гр	55.8 гр
Жиры	100 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.44 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.8 мг
Витамин C	40 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.41 мг
Витамин B9	5 мкг	0.055 мг
Витамин H	1 мкг	6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	59 мг
Магний	11 мг	120 мг
Натрий	10 мг	4 мг
Калий	179 мг	424 мг
Фосфор	13 мг	366 мг
Сера	9 мг	85 мг
Кремний	0	85 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	5.4 мг
Хлор	3 мг	46 мг
Медь	0.067 мг	0.46 мг
Марганец	0.03 мг	2.77 мг
Фтор	0.017 мг	0.067 мг
Бор	0.18 мг	0.31 мг
Алюминий	0	1.67 мг
Титан	0	0.175 мг
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	9.3 мкг
Цинк	0.2 мг	2.04 мг
Хром	0	7.2 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.121 мг
Кобальт	1 мкг	7.6 мкг
Никель	0	0.03 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.026 мг
Олово	0	0.027 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	16.4 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	84.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	1.5 гр
Зола	300 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	54 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.22 гр