Что полезнее Сок апельсиновый или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	23 мг
Белки	700 мг	2.9 гр
Углеводы	13.2 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.5 мг
Витамин C	40 мг	55 мг
Провитамин A	0.05 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	0.08 мг
Витамин H	1 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	18 мг	106 мг
Магний	11 мг	82 мг
Натрий	10 мг	24 мг
Калий	179 мг	774 мг
Фосфор	13 мг	83 мг
Сера	9 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	13.51 мг
Хлор	3 мг	0
Медь	0.067 мг	0.013 мг
Марганец	0.03 мг	0.897 мг
Фтор	0.017 мг	0
Бор	0.18 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	1.3 гр
Органические кислоты	1 гр	100 мг
Вода	84.5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	1.9 гр
Зола	300 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг