Что полезнее Сок черноплодной рябины или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок черноплодной рябины и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок черноплодной рябины	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	50 мг	656 мг
Белки	100 мг	16.2 гр
Углеводы	11.4 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.6 мг
Витамин C	10 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.36 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	26 мг	89 мг
Магний	15 мг	120 мг
Натрий	0	7 мг
Калий	24 мг	474 мг
Фосфор	41 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.6 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1 гр	6.1 гр
Органические кислоты	1.2 гр	0
Вода	86 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	11.4 гр	3.9 гр
Зола	200 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0