Что полезнее Сок клюквенный или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок клюквенный и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок клюквенный	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	45.5 мг	298 мг
Белки	400 мг	8.9 гр
Углеводы	11 гр	61.8 гр
Жиры	300 мг	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.03 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	0.166 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1.9 мг
Витамин C	13 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	1.667 мкг	0
Витамин B5	0.05 мг	0
Витамин B6	0.03 мг	0.25 мг
Витамин B9	2 мкг	0.05 мг
Витамин H	0.1 мкг	3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	19 мг	34 мг
Магний	12 мг	60 мг
Натрий	14 мг	2 мг
Калий	155 мг	350 мг
Фосфор	16 мг	189 мг
Сера	6 мг	68 мг
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	3.5 мг
Хлор	1 мг	0
Медь	0.12 мг	0.23 мг
Марганец	0.065 мг	1.34 мг
Фтор	0.01 мг	0.038 мг
Бор	0.13 мг	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	3.9 мкг
Цинк	0.19 мг	1.23 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	6.4 мкг
Ванадий	5 мкг	0
Кобальт	0.01 мг	0
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.044 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	12.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	0	14 гр
Моно- и дисахариды	0	900 мг
Зола	0	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1 гр