Что полезнее Сом или Тунец в масле консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Тунец в масле консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Тунец в масле консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	232 мг
Белки	17.2 гр	22 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.1 гр	15.9 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	9.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	13.2 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	6.1 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.017 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	25 мг
Магний	20 мг	25 мг
Натрий	50 мг	961 мг
Калий	240 мг	298 мг
Фосфор	210 мг	238 мг
Сера	180 мг	220 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.8 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.06 мг	0
Марганец	0.06 мг	0
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.45 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	59.6 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	2.4 гр
Холестерин	70 мг	30 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0