Что полезнее Спаржа или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	256 мг
Белки	1.9 гр	2.3 гр
Углеводы	3.1 гр	57.5 гр
Жиры	100 мг	700 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	1.8 мг
Витамин C	20 мг	3 мг
Провитамин A	0.5 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	80 мг
Магний	20 мг	102 мг
Натрий	2 мг	10 мг
Калий	196 мг	864 мг
Фосфор	62 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	9 гр
Органические кислоты	100 мг	3.5 гр
Вода	92.7 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	56.9 гр
Зола	600 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг