Что полезнее Спаржа или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	653 мг
Белки	1.9 гр	13 гр
Углеводы	3.1 гр	9.3 гр
Жиры	100 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	21 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.5 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	188 мг
Магний	20 мг	160 мг
Натрий	2 мг	3 мг
Калий	196 мг	445 мг
Фосфор	62 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	92.7 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	3.4 гр
Зола	600 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0