Что полезнее Шпинат или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	316 мг
Белки	2.9 гр	8.1 гр
Углеводы	2 гр	56 гр
Жиры	300 мг	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	1.63 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.5 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.15 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.028 мг
Витамин H	0.1 мкг	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	39 мг
Магний	82 мг	38 мг
Натрий	24 мг	444 мг
Калий	774 мг	141 мг
Фосфор	83 мг	98 мг
Сера	0	59 мг
Кремний	0	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.9 мг
Хлор	0	837 мг
Медь	0.013 мг	0.134 мг
Марганец	0.897 мг	0.8 мг
Фтор	0	0.023 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.6 мкг
Цинк	0.53 мг	0.744 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.014 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1.9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	200 мг
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	91.6 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	8.8 гр
Зола	1.8 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0