Что полезнее Шпинат или Камбала в масле консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Камбала в масле консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Камбала в масле консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	254 мг
Белки	2.9 гр	14.4 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	21.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.9 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	41 мг
Магний	82 мг	32 мг
Натрий	24 мг	921 мг
Калий	774 мг	288 мг
Фосфор	83 мг	162 мг
Сера	0	144 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	60.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.6 гр
Холестерин	0	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0